Amamentar ajuda a mãe emagrecer

Amamentar emagrece porque o corpo gasta muita energia para produzir o leite materno, mas para que a jovem mãe realmente emagreça ela não deverá exagerar no consumo de alimentos doces ou ricos em gordura e deverá amamentar o bebê exclusivamente nos seus primeiros 6 meses de vida.

 

Amamentar emagrece em quanto tempo?

Amamentar emagrece em um período de 3 a 12 meses após nascimento do bebê. A Organização Mundial da Saúde preconiza a amamentação exclusiva por pelo menos 6 meses, mas quem puder deve amamentar o máximo de tempo possível pois são inúmeros os benefícios para a mãe e para o bebê.

Mulheres que amamentam com exclusividade, perdem mais peso ao longo de 12 semanas após o parto quando comparadas com mães que oferecem leite em pó, mesmo com uma ingestão maior de calorias e pouca atividade física.

Na gravidez, as mulheres acumulam reservas em torno de 100-150 calorias por dia, e muitas vezes no final da gestação ocorre excesso de peso. Após o nascimento do bebê, o organismo da mãe está preparado para produzir leite materno, mas nem sempre ela consome a quantidade necessária de calorias para produzir o leite que o bebê ingere. Se estiver amamentando, o organismo irá retirar da gordura acumulada na gravidez para fabricar o leite materno. Se a amamentação for exclusiva, ou seja, se todas as calorias que o bebê estiver consumindo forem de origem materna, a quantidade retirada da mãe maior será. Assim, se a mãe parar de amamentar precocemente, conserva as calorias que seriam usadas para fabricar o leite materno. A mãe, então, vai manter o peso que ganhou na gravidez e pode demorar mais tempo para voltar ao peso que tinha antes de engravidar.

Dificuldades em perder peso durante a amamentação
Ao amamentar, o gasto calórico trás o apetite e aliado a má alimentação pode retardar a volta ao peso ou ao emagrecimento. Entretanto, que há outros casos em que a mãe engorda durante o período de aleitamento. O grande vilão nessas situações costuma ser o estresse, aliado a uma alimentação inadequada. “Algumas mulheres ficam muito nervosas depois do nascimento do bebê e passam a ingerir muito mais calorias do que consomem. Como o organismo está desequilibrado por conta do estado emocional delas, a produção de leite é afetada e isso interfere no peso”, conta Franz Novak, médico coordenador do Banco de Leite Humano do Instituto Fernandes Figueira, no Rio de Janeiro.

Amamentar emagrece quantos quilos por mês?

Amamentar emagrece uma média de 2 quilos por mês, nos casos de amamentação exclusiva. Estudos demonstram que as mulheres que amamentaram de 6 a 12 meses apresentam os menores índices de massa corporal e tendem a ser mais magras do que as que amamentaram parcialmente ou não amamentaram.

A produção de leite é uma atividade tão intensa que exige da mãe cerca 600 a 800 calorias e 16g de proteína por dia, o que equivale a meia hora de caminhada moderada. Isso auxilia no retorno mais rápido à forma física e peso anterior à gravidez. No entanto, é necessário ter atenção redobrada com a alimentação e com a prática de atividade física. O organismo da mãe exige mais energia para fabricar o leite, sendo muito comum nessa fase, a mulher sentir mais fome. Por tudo isso, os cuidados com alimentação devem continuar durante este período: orienta-se fazer 6 refeições por dia garantindo o fornecimento adequado de energia, proteínas, cálcio, vitaminas, fibras e ingestão de 2 a 3 litros de água por dia, evitando sempre o álcool, cafeína, doces e frituras.

 

Dieta equilibrada e exercícios ajudam?

Não se descuidar da alimentação faz toda a diferença. Diariamente ela deve ser equilibrada e variada, composta por frutas, verduras e legumes, além dos cereais (arroz, milho e trigo), das leguminosas (feijão, ervilha e soja), das carnes (de peixe, de frango e bovina) e dos laticínios. "É importante que as refeições sejam bem distribuídas ao longo do dia, fracionadas em seis vezes, para que não haja grandes períodos sem alimentação". 

Ingerir bastante líquido e deixar de consumir alimentos com alta densidade calórica e baixa oferta de nutrientes - como doces, lanches vendidos em fast-food, frituras, biscoitos recheados e refrigerantes - são atitudes importantes para prevenir o aumento de peso.

Praticar uma atividade física também pode ser interessante. Para quem sempre se exercitou - inclusive, durante a gestação -, basta esperar uma semana antes de voltar ao ritmo anterior. Já as pessoas sedentárias precisam esperar o restabelecimento do parto. O retorno pode ser feito, em média, após 20 dias. "Para a redução de peso, a atividade mais recomendada é a aeróbica, como caminhar, andar de bicicleta, correr ou nadar. Porém, o alongamento, a ioga e o relaxamento também são importantes para o período do puerpério (período pós-parto)", explica a fisioterapeuta Fernanda Varkala.

Organizado por: Caroline Scheuer

Fontes: site Tua Saúde (http://www.tuasaude.com/amamentar-emagrece/)

site Aleitamento (http://www.aleitamento.com/amamentacao/conteudo.asp?cod=1569)

site Mães GNT http://gnt.globo.com/maes-e-filhos/noticias/Polemica-no-ar--amamentar-realmente-emagrece-.shtml